DomPopularne składniki

Popularny przewodnik po składnikach, o którym powinni przeczytać wszyscy wegetarianie

Bycie wegetarianinem nigdy nie znudzi Ci się, jeśli zrozumiesz wspaniałe składniki, które są dostępne do przygotowania i gotowania. Jajka, nabiał, orzechy i nasiona są ważnymi źródłami składników odżywczych i mogą być również podstawą pysznych posiłków. Koniecznie zapoznaj się z naszym imponującym przewodnikiem!

Źródła białka dla wegetarian

Jedną z najczęstszych obaw związanych z dietą wegetariańską jest brak białka. Istnieje jednak wiele roślinnych źródeł tego niezbędnego składnika odżywczego. Oto kilka przykładów:

tofu

Tofu produkowane jest z nasion soi i jest doskonałym źródłem białka, wapnia i żelaza. Zawiera także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Tofu jest wszechstronne i można go stosować w różnych potrawach, takich jak frytki, curry, zupy i sałatki. Ma łagodny smak i pochłania aromaty składników, z którymi jest gotowany.

soczewica

Soczewica to rodzaj roślin strączkowych bogatych w białko, błonnik, żelazo i kwas foliowy. Występują w różnych kolorach, takich jak zielony, brązowy, czerwony i czarny, i można je gotować na wiele sposobów. Soczewica jest podstawą wielu kuchni, takich jak indyjska, bliskowschodnia i śródziemnomorska. Można je stosować do zup, gulaszy, sałatek, burgerów i nie tylko.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to zboże często określane jako superfood. Jest bogaty w białko, błonnik, żelazo, magnez i inne składniki odżywcze. Komosa ryżowa jest również bezglutenowa i lekkostrawna. Ma orzechowy smak i lekko chrupiącą konsystencję. Komosę ryżową można stosować do sałatek, misek, zapiekanek oraz jako substytut ryżu lub makaronu.

Zboża i rośliny strączkowe

Zboża i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem węglowodanów, błonnika i innych składników odżywczych. Można je stosować w różnych potrawach, dodając tekstury, smaku i koloru.

Brązowy ryż

Ryż brązowy to pełnoziarniste ziarno bogate w błonnik, witaminy i minerały. To świetna alternatywa dla białego ryżu, który został pozbawiony składników odżywczych. Ryż brązowy ma orzechowy smak i gumowatą konsystencję. Można go stosować do frytek, sałatek, zapiekanek i nie tylko.

Ciecierzyca

Ciecierzyca to rodzaj roślin strączkowych bogatych w białko, błonnik, żelazo i inne składniki odżywcze. Wykorzystuje się je w wielu kuchniach m.in. indyjskiej, bliskowschodniej i śródziemnomorskiej. Ciecierzycę można stosować do hummusu, curry, sałatek, gulaszu i nie tylko.

Gryka

Gryka to bezglutenowe ziarno o wysokiej zawartości białka, błonnika, żelaza i innych składników odżywczych. Ma orzechowy smak i lekko chrupiącą konsystencję. Kaszę gryczaną można wykorzystać do naleśników, makaronów, owsianek i nie tylko.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i innych składników odżywczych. Można je stosować do różnorodnych potraw, takich jak sałatki, przekąski, desery i nie tylko.

migdały

Migdały to rodzaj orzechów bogatych w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminę E i inne składniki odżywcze. Mają chrupiącą konsystencję i słodki smak. Migdały można stosować do sałatek, przekąsek, deserów i nie tylko.

Nasiona Chia

Nasiona Chia to rodzaj nasion bogatych w błonnik, białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze. Mogą wchłonąć wodę w ilości do 10 razy większej niż ich waga, co czyni je doskonałymi do robienia puddingów, koktajli i nie tylko.

Nasiona dyni

Pestki dyni to rodzaj nasion bogatych w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, żelazo i inne składniki odżywcze. Mają chrupiącą konsystencję i łagodny smak. Pestki dyni można stosować do sałatek, przekąsek, deserów i nie tylko.

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są doskonałym źródłem witamin, minerałów, błonnika i innych składników odżywczych. Można je stosować w różnych potrawach, dodając koloru, smaku i tekstury.

szpinak

Szpinak to zielone liściaste warzywo bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Można go stosować do sałatek, koktajli, dań z makaronem i nie tylko. Szpinak ma łagodny smak i delikatną konsystencję.

Awokado

Awokado to owoc bogaty w zdrowe tłuszcze, błonnik, potas i inne składniki odżywcze. Ma kremową konsystencję i orzechowy smak. Awokado można dodawać do sałatek, kanapek, koktajli i nie tylko.

Jagody

Jagody to rodzaj owoców bogatych w witaminy, przeciwutleniacze, błonnik i inne składniki odżywcze. Występują w różnych kolorach, takich jak jagody, truskawki, maliny i inne. Jagody można stosować do koktajli, deserów, sałatek i nie tylko.

Wniosek

Podsumowując, bycie wegetarianinem nie oznacza, że musisz rezygnować ze smaku, wartości odżywczych i różnorodności. Do wyboru jest mnóstwo składników, takich jak tofu, soczewica, komosa ryżowa, brązowy ryż, ciecierzyca, kasza gryczana, migdały, nasiona chia, pestki dyni, szpinak, awokado i jagody. Eksperymentuj z różnymi przepisami i odkryj swoje ulubione. Miłego gotowania!

Pomysły na posiłki wegetariańskie Popularne składniki
Włoski makaron i groszek

Jeśli chcesz dodać więcej przepisów śródziemnomorskich do swojego pudełka z przepisami, włoski makaron z groszkiem może być przepisem, który powinieneś wypróbować. Obserwujesz swoją sylwetkę? Ten wegetariański przepis na lakto ovo zawiera 187 kalorii , 8 g białka i 5 g tłuszczu na porcję. Za 48 centów za porcję ten przepis pokrywa 10% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4 osobom. Niewiele osób robiło ten przepis i 1 powiedziałbym, że był strzałem w dziesiątkę. Świetnie sprawdza się jako hor d'oeuvre. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut . Udaj się do sklepu i kup wodę, masło, łodygi i kawałki grzybów oraz kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 37% , to danie jest raczej złe. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Makaron z groszkiem i włoską kiełbasą , Włoski groszek (groch z prosciutto) i Włoski groszek .

Cebulowy bochenek szwajcarski

Cebulowy bochenek szwajcarski wymaga około 35 minut od początku do końca. Ten wegetariański przepis na lakto ovo przeznaczony jest dla 8 osób i kosztuje 1,02 dolara za porcję . Jedna porcja zawiera 364 kalorie , 13 g białka i 21 g tłuszczu . 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Świetnie sprawdza się jako dodatek do dań. Mieszanka musztardy, cebuli, soku z cytryny i garści innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał raczej złą ocenę łyżką wynoszącą 36% . Podobne przepisy obejmują szwajcarski bochenek cebulowy , szwajcarski bochenek grzybowy i szwajcarski bochenek serowy .

Ziołowe bułeczki z ciastem

Potrzebujesz chleba wegetariańskiego z dodatkiem lakto ovo ? Ziołowe bułeczki z ciastem mogą być świetnym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja tego dania zawiera około 5 g białka , 4 g tłuszczu i łącznie 175 kalorii . Ten przepis służy 8 osobom. Za 21 centów za porcję ten przepis pokrywa 7% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis przypadł do gustu 8 smakoszom i kucharzom. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut . Udaj się do sklepu i kup aktywne drożdże, ciepłą wodę, cukier i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Jest dostarczany przez Allrecipes. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał raczej złą ocenę łyżką wynoszącą 32% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać także takie przepisy, jak Ziołowy chleb w cieście serowym , Kwiaty dyni nadziewane serem ziołowym w cieście smażonym i ROLKI CYNAMONOWE W CIASTO .

Chleb Owsiany Miodowy I

Potrzebujesz wegetariańskiego śniadania lakto ovo ? Chleb owsiany z miodem, to świetny przepis do wypróbowania. Ten przepis jest przeznaczony dla 24 osób i kosztuje 8 centów za porcję. Jedna porcja zawiera 61 kalorii , 2 g białka i 1 g tłuszczu . Ten przepis przypadł do gustu 1 smakoszom i kucharzom. Jeśli masz pod ręką aktywne drożdże, miód, kiełki pszenicy i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 3 godzin i 5 minut . Jest dostarczany przez Allrecipes. Z oceną łyżkową wynoszącą 15% , to danie jest raczej złe. Użytkownicy, którym spodobał się ten przepis, polubili także Chleb owsiany z miodem , Chleb owsiany z miodem i Chleb owsiany z miodem .

Kukurydza cytrynowa i cukinia

Przepisów na dodatki nigdy za wiele, więc wypróbuj kukurydzę cytrynową i cukinię. Za 43 centy za porcję ten przepis pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4 osobom. Jedna porcja zawiera 115 kalorii , 3 g białka i 4 g tłuszczu . 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Mieszanka kukurydzy ziarnistej, kopru, cukinii i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak smaczny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut . Jest to dobra opcja, jeśli jesteś na diecie bezglutenowej i lakto ovo-wegetariańskiej . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 15% wyniku , co jest raczej złym wynikiem. Podobne przepisy to Pizza z cytryną, kukurydzą i cukinią , Przepis na pizzę z cytryną, kukurydzą i cukinią orazKomosa ryżowa, cukinia i kukurydza w maśle cytrynowym – 3 punkty .

Ziołowe bułeczki z ciastem

Jeśli masz około 30 minut do spędzenia w kuchni, Herbed Batter Rolls mogą być spektakularnym przepisem wegetariańskim na lakto ovo, który warto wypróbować. Jedna porcja zawiera 175 kalorii , 5 g białka i 4 g tłuszczu . Ten przepis służy 8 osobom. Za 21 centów za porcję ten przepis pokrywa 7% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Mieszanka aktywnych drożdży, mielonej gałki muszkatołowej, mąki i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Ten przepis wypróbowało i polubiło 8 osób. Jest dostarczany przez Allrecipes. Świetnie sprawdza się jako chleb. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał raczej złą ocenę łyżką wynoszącą 32% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Ziołowy chleb w cieście serowym , Kwiaty dyni nadziewane serem ziołowym w cieście serowym i ROLKI CYNAMONOWE W CIASTO .

Pikantna dynia żołędziowa

Jeśli masz około 3 godzin i 45 minut do spędzenia w kuchni, Spiced Acorn Squash może być niesamowitym przepisem bezglutenowym i wegetariańskim, który warto wypróbować. Ta przystawka ma 428 kalorii , 3 g białka i 12 g tłuszczu na porcję. Za 97 centów za porcję ten przepis pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4 osobom. Niewiele osób robiło ten przepis i 1 powiedziałbym, że był strzałem w dziesiątkę. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Jeśli masz pod ręką mielony cynamon, wodę, mieloną gałkę muszkatołową i kilka innych składników, możesz to zrobić. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 33% wyniku , co jest raczej złym wynikiem. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Dynia z żołędziami z nadzieniem z pikantnych orzechów brazylijskich , Pieczona dynia z żołędziami w pikantnym sosie jogurtowym - Rachel Cooks i Dynia z żołędziami pieczona z brązowym cukrem i ananasem z przyprawionym brązowym masłem .

Bochenek Malinowo-Cytrynowy

Raspberry Lemon Loaf to deser bezmleczny i wegetariański, zawierający lakto ovo . Za 36 centów za porcję ten przepis pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 3 g białka , 5 g tłuszczu i łącznie 158 kalorii . Ten przepis służy 12 osobom. Udaj się do sklepu i kup sól, sodę oczyszczoną, skórkę cytryny i kilka innych rzeczy, aby przygotować je dzisiaj. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 15 minut . Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał niezbyt wybitny wynik łyżką wynoszący 15% . Wypróbuj malinowo-cytrynowy bochenek , cytrynowo-malinowy bochenek i malinowo-kokosowy bochenek śniadaniowy, aby poznać podobne przepisy.

Bochenek Rodzynkowy Wiatraczek

Jeśli chcesz dodać więcej wegetariańskich przepisów na lakto ovo do swojego repertuaru, Raisin Pinwheel Loaf może być przepisem, którego powinieneś spróbować. Ten przepis jest przeznaczony dla 12 osób i kosztuje 46 centów za porcję. Ta przystawka ma 323 kalorie , 5 g białka i 11 g tłuszczu na porcję. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 5 minut . Ten przepis z Taste of Home wymaga żółtek, białek, soli i półtorej śmietanki. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 16% , to danie nie jest tak spektakularne. Wypróbuj Pinwheel Pizza Loaf , Świąteczny Wiatraczek Meat Loaf i Świąteczny Wiatraczek Meat Loaf, aby znaleźć podobne przepisy.

Bochenek Fiesty

Fiesta Loaf to wegetariański przepis na lakto ovo składający się z 6 porcji. To danie główne ma 610 kalorii , 28 g białka i 34 g tłuszczu na porcję. Za 2,37 USD za porcję ten przepis pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jeśli masz pod ręką mieszankę sera meksykańskiego, pomidora, smażoną fasolkę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 61% , to danie jest dobre. Podobne przepisy obejmują chleb Ackee i dorsza Stewart (Ackee-saltfish-dorsz-bacalao bochenek) , Fiesta Spaghetti i Fiesta Chowder .

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań wegetariańskich w stylu Popularne składniki
Posiłki 5-składnikowe, które KAŻDY może przygotować (zdrowe, wegańskie i niedrogie)Rozwijaj swoją markę dzięki Squarespace: Ponadto: zdobądź egzemplarz mojej nowej książki kucharskiej „Wszystkie...
Hella Yummy 5-składnikowe wegańskie przepisy | które faktycznie się wypełniają!Dziękujemy iHerb za sponsorowanie tego filmu! Nowi klienci mogą uzyskać zniżkę na Twoje zamówienie na stronie , a także mogą...
5 SKŁADNIKOWE POSIŁKI WEGAŃSKIE | przyjazny studentomPEŁNE PISANE PRZEPISY - - SUBSKRYBUJ ...
10 składników, 3 proste wegańskie posiłki | PRZYGOTOWANIE POSIŁKU WEGAŃSKIEGO (+przewodnik PDF)Najłatwiejsze przygotowanie wegańskiego posiłku! Wymaga tylko 10 składników i 1-2 godzin przygotowania, a sprawi, że codzienne, niedrogie składniki...
Wskazówki i porady dotyczące posiłków wegetariańskich Popularne składniki
Dodatkowe pomysły na menu związane z potrawami wegetariańskimi Popularne składniki