DomPopularne składnikiCałe ziarna

Produkty pełnoziarniste jako zdrowa alternatywa żywieniowa

Chcesz poprawić swoją dietę i dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych? Nie szukaj dalej niż produkty pełnoziarniste! Włączenie produktów pełnoziarnistych do diety to prosty i skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do swoich rafinowanych odpowiedników, produkty pełnoziarniste zawierają wszystkie części ziarna, w tym otręby, zarodki i bielmo. Oznacza to, że są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko i witaminy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. Całe ziarna są nie tylko pożywne, ale także pyszne i wszechstronne, dzięki czemu można je łatwo włączyć do posiłków. Od płatków owsianych na śniadanie po komosę ryżową w sałatce – istnieje niezliczona ilość sposobów na czerpanie korzyści z pełnych ziaren. Dlaczego więc nie przejść na produkty pełnoziarniste i zacząć czerpać korzyści już dziś?

Co sprawia, że produkty pełnoziarniste są zdrowe?

Całe ziarna są uważane za zdrowe, ponieważ zawierają wszystkie części ziarna, w tym otręby, zarodki i bielmo. Oznacza to, że są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko i witaminy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów.

Jedną z głównych zalet produktów pełnoziarnistych jest wysoka zawartość błonnika. Błonnik jest niezbędny dla zdrowego układu trawiennego i może pomóc regulować poziom cukru we krwi i obniżać poziom cholesterolu. Całe ziarna są również dobrym źródłem białka, a niektóre rodzaje zawierają aż 15% białka. To sprawia, że są idealnym pożywieniem dla wegetarian i wegan, którzy mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w swojej diecie.

Oprócz błonnika i białka produkty pełnoziarniste zawierają różnorodne witaminy i minerały. Na przykład cała pszenica jest dobrym źródłem witamin z grupy B, podczas gdy brązowy ryż jest bogaty w magnez. Inne witaminy i minerały występujące w pełnych ziarnach obejmują witaminę E, żelazo i cynk.

Rodzaje pełnych ziaren

Istnieje wiele różnych rodzajów pełnych ziaren, każdy z nich ma swój własny, niepowtarzalny smak i konsystencję. Do najpopularniejszych rodzajów pełnych ziaren należą:

Pełnoziarnisty

Pełna pszenica jest jednym z najczęściej spożywanych pełnych ziaren. Jest dostępny w różnych postaciach, w tym chleba, makaronu i mąki. Cała pszenica jest dobrym źródłem błonnika, białka i witamin z grupy B.

Brązowy ryż

Ryż brązowy to kolejny popularny produkt pełnoziarnisty. Jest dobrym źródłem magnezu i zawiera więcej błonnika niż biały ryż. Ryż brązowy można dodawać do różnych potraw, w tym frytek, sałatek i zapiekanek.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to bezglutenowe pełnoziarniste ziarno o wysokiej zawartości białka. Ma orzechowy smak i lekko chrupiącą konsystencję. Komosę ryżową można dodawać do różnych potraw, w tym sałatek, zup i frytek.

Owies

Owies to popularny produkt śniadaniowy, ale można go również dodawać do wielu innych potraw. Są dobrym źródłem błonnika i białka i mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi. Z płatków owsianych można przygotować płatki owsiane, granolę, a nawet ciasteczka.

Jęczmień

Jęczmień to wszechstronne pełnoziarniste ziarno, które można stosować w różnych potrawach. Jest dobrym źródłem błonnika i zawiera witaminy i minerały, takie jak selen i miedź. Jęczmień można stosować do zup, gulaszy i sałatek.

Wartości odżywcze pełnego ziarna

Oprócz tego, że są bogate w błonnik i białko, produkty pełnoziarniste mają również niską zawartość tłuszczu i kalorii. Są także dobrym źródłem węglowodanów złożonych, które mogą zapewnić stałe źródło energii przez cały dzień.

Oto kilka faktów żywieniowych dla niektórych z najpopularniejszych produktów pełnoziarnistych:

Pełnoziarnisty

- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej zawiera 407 kalorii - 1 szklanka mąki pełnoziarnistej zawiera 16 gramów białka i 12 gramów błonnika

Brązowy ryż

- 1 szklanka gotowanego brązowego ryżu zawiera 216 kalorii - 1 szklanka gotowanego brązowego ryżu zawiera 5 gramów białka i 4 gramy błonnika

Komosa ryżowa

- 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej zawiera 222 kalorie - 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka i 5 gramów błonnika

Owies

- 1 szklanka gotowanych płatków owsianych zawiera 166 kalorii - 1 szklanka gotowanych płatków owsianych zawiera 6 gramów białka i 4 gramy błonnika

Jęczmień

- 1 szklanka gotowanego jęczmienia zawiera 193 kalorie - 1 szklanka gotowanego jęczmienia zawiera 4 gramy białka i 6 gramów błonnika

Wniosek

Włączenie produktów pełnoziarnistych do diety to prosty i skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Całe ziarna są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko i witaminy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów. Przy tak wielu różnych rodzajach pełnych ziaren do wyboru, istnieje nieskończona ilość sposobów na czerpanie korzyści z pełnych ziaren. Dlaczego więc nie przejść na produkty pełnoziarniste i zacząć czerpać korzyści już dziś?

Pomysły na posiłki wegetariańskie Całe ziarna
Smażona polenta z kukurydzą, jarmużem i kozim serem

Przepisów na dania główne nigdy za wiele, więc wypróbuj smażoną na patelni polentę z kukurydzą, jarmużem i kozim serem. Ten przepis służy 2. Dbasz o swoją sylwetkę? Ten bezglutenowy przepis zawiera 661 kalorii , 22 g białka i 30 g tłuszczu na porcję. Za 3,22 USD za porcję ten przepis pokrywa 32% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz pod ręką parmezan, czosnek, ziarna kukurydzy i kilka innych składników, możesz to zrobić. Ten przepis polubiło 58 smakoszy i kucharzy. Jest dostarczany przez Allrecipes. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 2 godzin i 20 minut . Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 91% , to danie jest super. Podobne przepisy obejmują polenta z koziego sera i smażonego jarmużu , zupa z białej fasoli i jarmużu z polentą z koziego sera oraz polenta z kukurydzy i koziego sera z czosnkową dynią .

Wegańskie Linguine Z Pesto Szpinakowym

Wegańskie Linguine Z Pesto Szpinakowym zajmuje od początku do końca około 25 minut . Ten przepis służy 2 osobom. Jedna porcja zawiera 593 kalorie , 20 g białka i 17 g tłuszczu . Za 1,85 USD za porcję ten przepis pokrywa 35% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest dostarczany przez Allrecipes. Jest to dobra opcja, jeśli przestrzegasz diety bezmlecznej . Świetnie sprawdza się jako dość niedrogie danie główne. Mieszanka skórki cytrynowej, soli i mielonego pieprzu, czosnku i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak pyszny. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał super-łyżkowy wynik na poziomie 91% . Podobne przepisy obejmują Linguine z pesto szpinakowo-ziołowym , Linguine szpinakowe z pesto z orzecha włoskiego i rukoli oraz Linguine z pełnego ziarna pszenicy z pesto szpinakowo-ziołowym .

Chleb pełnoziarnisty z dzikiego ryżu

Przepis na Chleb pełnoziarnisty z dzikiego ryżu można przygotować w około 1 godzinę. Z tego przepisu powstają 32 porcje zawierające 116 kalorii, 4 g białka i 2 g tłuszczu każda. Za 22 centy za porcję ten przepis pokrywa 6% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Świetnie sprawdza się jako bardzo niedrogi chleb. Jest to dostarczane przez Taste of Home. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobi go jeszcze raz. Mieszanka aktywnych drożdży, mąki, mleka i kilku innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak aromatyczny. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę wegetariańską lakto ovo. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje 24% wyniku, co nie jest aż tak niesamowite. Chleb z dzikiego ryżu, sos do chleba z dzikiego ryżu i chleb z dzikiego ryżu z trzema ziarnami są bardzo podobne do tego przepisu.

Krem kukurydziany z wolnowaru

Kremowa kukurydza z wolnowaru może być dobrym przepisem na poszerzenie kolekcji dodatków. Za 39 centów za porcję ten przepis pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis serwuje 12 osób. Dbasz o swoją sylwetkę? Ten bezglutenowy przepis wegetariański z dodatkiem lakto ovo zawiera 169 kalorii, 2 g białka i 15 g tłuszczu na porcję. Jest dostarczany przez Allrecipes. Ten przepis zachwycił 869 osób. Udaj się do sklepu i kup sól i pieprz, ziarna kukurydzy, serek śmietankowy i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Od przygotowania do talerza ten przepis zajmuje około 4 godzin i 10 minut. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 14%, to danie nie jest tak wspaniałe. Krem kukurydziany w powolnej kuchence, Krem kukurydziany w powolnej kuchence i Krem kukurydziany w powolnej kuchence są bardzo podobne do tego przepisu.

Łatwe ciasteczka z pełnoziarnistego masła orzechowego

Przepisów na desery nigdy za wiele, więc wypróbuj proste ciasteczka z masłem orzechowym z pełnego ziarna. Jedna porcja zawiera 107 kalorii, 2 g białka i 6 g tłuszczu. Ten przepis zawiera 36 porcji i kosztuje 13 centów za porcję. 109 osób przygotowało ten przepis i zrobiłoby to ponownie. Jeśli masz pod ręką proszek do pieczenia, miód, masło i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 35 minut. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę wegetariańską lakto ovo. Jest dostarczany przez Allrecipes. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 18% wyniku, co nie jest wynikiem super. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Ciasteczka pełnoziarniste z masłem orzechowym, Ciasteczka z pełnoziarnistego masła orzechowego i Chunky Ciasteczka z masłem orzechowym i kiełkami pszenicy.

Szybka kukurydziana i pieprzowa Frittata Jack

Przepis na szybką kukurydzianą i paprykową frittatę można przygotować w około 24 minuty. To danie główne ma 279 kalorii, 16 g białka i 14 g tłuszczu na porcję. Ten przepis jest przeznaczony dla 6 osób i kosztuje 1,24 USD za porcję. Udaj się do sklepu i kup mieszankę do smażenia papryki i cebuli, mleko, kukurydzę w ziarnach i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Ten przepis z Allrecipes ma 42 fanów. Jest to dobra opcja, jeśli jesteś na diecie bezglutenowej i lakto ovo-wegetariańskiej. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał całkiem niezły wynik łyżką wynoszący 59%. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać także takie przepisy, jak Szybki chleb z serem Pepper Jack, Babeczki kukurydziane Pepper Jack oraz Panini z cukinią i kukurydzą z serem Pepper Jack.

łatwe ciasto z gotowanym kurczakiem

Łatwe ciasto z kurczakiem może być właśnie przepisem bez nabiału, którego szukałeś. To danie główne ma 436 kalorii, 25 g białka i 14 g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 6 osobom. Za 1,89 USD za porcję ten przepis pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i kup ziarna kukurydzy, mąkę, marchewkę i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobi go jeszcze raz. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 66% wyniku, co oznacza, że jest solidny. Jeśli podoba Ci się ten przepis, przejrzyj podobne przepisy: Łatwe ciasto z kurczakiem, Łatwe ciasto z kurczakiem i Łatwe ciasto z kurczakiem.

Domowy popcorn z przyprawą chili

Domowy popcorn z przyprawą chili może być właśnie przystawką, której szukasz. Obserwujesz swoją sylwetkę? Ten bezglutenowy, bezmleczny, lakto ovo wegetariański i wegański przepis zawiera 140 kalorii, 2 g białka i 8 g tłuszczu na porcję. Za 8 centów za porcję ten przepis pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4 osobom. Niewiele osób lubiło to amerykańskie danie. Jeśli masz pod ręką proszek cebulowy, sól do popcornu, ziarna popcornu i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 20 minut. To będzie hit na Twoim wydarzeniu podczas Super Bowl. Jest dostarczany przez Allrecipes. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 14%, to danie jest raczej złe. Domowa przyprawa chili, domowa przyprawa do taco i chili oraz domowa przyprawa do taco i chili są bardzo podobne do tego przepisu.

Wolno gotowana zupa z małży Manhattan

Wolno gotowana zupa z małży Manhattan to bezglutenowy, bezmleczny, cały przepis na 30 i pescatarian z 9 porcjami. Jedna porcja zawiera 80 kalorii , 3 g białka i 0 g tłuszczu . Za 40 centów za porcję ten przepis pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz pod ręką sól, ziarna pieprzu, marchewkę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Świetnie sprawdza się jako bardzo budżetowy hor d'oeuvre. Ten przepis przypadł do gustu 1 smakoszom i kucharzom. Tylko nielicznym osobom to amerykańskie danie naprawdę smakowało. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 8 godzin i 10 minut . Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 73% . Ten wynik jest solidny. Podobne przepisy to Wolnowarowana zupa z małży Manhattan , Wolnowarowana zupa z małżami w stylu Manhattan i Chowder z małżami Manhattan .

Najwyżej oceniana włoska pieczeń garnkowa

Potrzebujesz dania głównego bez nabiału? Najwyżej oceniana włoska pieczeń garnkowa może być super przepisem do wypróbowania. Ten przepis przeznaczony jest dla 8 osób i kosztuje 1,69 USD za porcję. Jedna porcja tego dania zawiera około 28 g białka, 16 g tłuszczu i łącznie 381 kalorii. Jeśli masz pod ręką ziarna pieprzu, laskę cynamonu, makaron jajeczny i kilka innych składników, możesz to zrobić. Ten przepis z Taste of Home ma 1 fanów. Ten przepis jest typowy dla kuchni śródziemnomorskiej. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 6 godzin i 30 minut. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 61%, to danie jest całkiem dobre. Podobne przepisy obejmują najwyżej ocenianą włoską pieczeń duszoną, najwyżej oceniany gulasz węgierski i najwyżej oceniany gulasz węgierski.

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań wegetariańskich w stylu Całe ziarna
8 pełnoziarnistych produktów zbożowych, które warto włączyć do swojej diety, jeśli masz insulinooporność i PCOS | Zdrowie VeeryZAPISZ ten bęben, aby skorzystać z produktów pełnoziarnistych poprawiających insulinooporność i PCOS! Około 70% kobiet z PCOS...
Całe ziarna, całe zdrowie: znaczenie całych ziaren w zdrowej diecieAby wesprzeć nasz kanał i poprawić swoje zdrowie, sprawdź: Nasz kurs szybkiego odchudzania: ...
Dr Gundry – Środki na kaszel i produkty pełnoziarniste?Gdybyś mógł zapytać doktora Stevena Gundry'ego o WSZYSTKO, o co byś go zapytał? W dzisiejszym ekscytującym filmie z pytaniami i odpowiedziami dr Gundry odpowiada…
Czy produkty pełnoziarniste powodują przyrost masy ciała – czy produkty pełnoziarniste są dla nas dobre? Obalamy mity dotyczące produktów pełnoziarnistychKiedy mówimy o wadze, ważne jest, aby pamiętać, że problemy z wagą prawie nigdy nie wynikają z winy jednego pożywienia. Dodatkowo ...
Wskazówki i porady dotyczące posiłków wegetariańskich Całe ziarna
Dodatkowe pomysły na menu związane z potrawami wegetariańskimi Całe ziarna