DomPopularne składnikiJajka

Satysfakcjonujące przepisy na jajka i sugestie żywieniowe dla wegetarian

Jeśli szukasz pysznych, bogatych w białko posiłków, które zaspokoją Twoją dietę wegetariańską, nie szukaj dalej niż jajka! Jajka to uniwersalny składnik, który można wykorzystać w różnych przepisach, aby stworzyć satysfakcjonujące i pożywne posiłki. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na szybkie śniadanie, obfity lunch czy aromatyczną kolację, istnieją nieograniczone możliwości włączenia jajek do swojej diety wegetariańskiej. Od klasycznych omletów i frittat po kreatywne sałatki jajeczne i jajecznice wegetariańskie – mamy dla Ciebie całą gamę apetycznych przepisów na jajka, które zadowolą nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym wegetarianinem, czy po prostu chcesz ograniczyć mięso, te satysfakcjonujące przepisy na jajka i sugestie żywieniowe z pewnością staną się podstawą planowania posiłków.

Korzyści zdrowotne wynikające z włączenia jaj do diety wegetariańskiej

Jajka są doskonałym źródłem białka niezbędnego do budowy i naprawy tkanek w organizmie. Są również bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina D, witamina B12 i cholina, które są ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. Tak naprawdę jajka są jednym z niewielu produktów spożywczych, które naturalnie zawierają witaminę D, która jest niezbędna dla mocnych kości i zdrowego układu odpornościowego.

Jeśli starasz się utrzymać prawidłową wagę, jajka mogą być również doskonałym dodatkiem do Twojej diety. Badania wykazały, że jedzenie jajek na śniadanie może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co może pomóc zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Ponadto jajka są niskokalorycznym pokarmem, który można włączyć do różnych przepisów bez dodawania dużej ilości dodatkowych kalorii.

Kolejną zaletą włączenia jajek do diety wegetariańskiej jest to, że są one niezwykle wszechstronne. Można je gotować na różne sposoby, od gotowanych i gotowanych po jajecznicę i smażone, co oznacza, że można je spożywać w różnych przepisach.

Polecane połączenia z daniami na bazie jaj

Jeśli chodzi o łączenie jaj z innymi potrawami, możliwości są nieograniczone. Klasyczną parą są jajka i tosty. Tosty zapewniają chrupiącą konsystencję, która uzupełnia miękkość jajek i można je aromatyzować różnymi smarami, takimi jak masło, dżem lub awokado.

Kolejnym świetnym połączeniem jajek są warzywa. Warzywa można dodawać do potraw jajecznych na różne sposoby, od smażenia i dodawania do omletów, po pieczenie i podawanie z frittatą. Świetnymi opcjami warzywnymi do połączenia z jajkami są szpinak, grzyby, papryka i cebula.

Jeśli szukasz bardziej sycącego posiłku, rozważ połączenie jajek ze zbożami, takimi jak komosa ryżowa lub ryż. Ziarna te można gotować i podawać z jajkami w różnych potrawach, takich jak miska ryżowa z jajkiem sadzonym lub sałatka z komosy ryżowej z jajkami na twardo.

Na koniec, jeśli chcesz uzyskać bardziej pobłażliwą opcję, rozważ połączenie jajek z serem. Ser można dodawać do dań jajecznych na różne sposoby, od posypania omletu tartym serem po podanie frittaty z dodatkiem sera. Niektóre świetne opcje sera do połączenia z jajkami obejmują cheddar, fetę i ser kozi.

Satysfakcjonujące przepisy na jajka dla wegetarian

Teraz, gdy omówiliśmy korzyści zdrowotne wynikające z włączenia jajek do diety wegetariańskiej i niektóre zalecane łączenia pokarmów, wartoczas zanurzyć się w pysznych przepisach na jajka! Oto kilka naszych ulubionych:

Omlet ze szpinakiem i fetą

Składniki: - 3 duże jajka - 1/4 szklanki pokruszonego sera feta - 1/2 szklanki świeżego szpinaku - Sól i pieprz do smaku - 1 łyżka masła

Instrukcje: 1. Jajka ubić w misce, doprawić solą i pieprzem. 2. Rozpuść masło na patelni z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu. 3. Dodaj szpinak na patelnię i smaż, aż zwiędnie, około 1-2 minuty. 4. Wlać jajka na patelnię i smażyć przez 1-2 minuty lub do momentu, aż dno się zetnie. 5. Posyp jajka serem feta i złóż omlet na pół. 6. Gotuj przez kolejne 1-2 minuty lub do momentu, aż ser się roztopi, a jajka się zetną. 7. Podawaj gorące.

Wegetariańska przekąska

Składniki: - 3 duże jajka - 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę papryki - 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli - 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę grzybów - Sól i pieprz do smaku - 1 łyżka oliwy z oliwek

Instrukcje: 1. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu. 2. Dodaj paprykę, cebulę i grzyby na patelnię i smaż, aż zmiękną, około 5-7 minut. 3. Jajka ubić w misce, doprawić solą i pieprzem. 4. Wlać jajka na patelnię i mieszać, aż się ugotują, około 2-3 minuty. 5. Podawać gorące.

Tost z awokado i jajkiem

Składniki: - 1 kromka chleba - 1/2 rozgniecionego awokado - 1 duże jajko - Sól i pieprz do smaku

Instrukcje: 1. Opiecz chleb, aż będzie lekko rumiany. 2. Rozłóż puree z awokado na toście. 3. Smażyć jajko na patelni z powłoką nieprzywierającą, aż będzie ugotowane według własnych upodobań. 4. Połóż jajko na toście z awokado. 5. Doprawić solą i pieprzem. 6. Podawaj gorące.

Komosa ryżowa i miska na jajka

Składniki: - 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej - 1 duże jajko - 1/2 awokado pokrojonego w plasterki - Sól i pieprz do smaku

Instrukcje: 1. Ugotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Smażyć jajko na patelni z powłoką nieprzywierającą, aż będzie ugotowane według własnych upodobań. 3. Komosę ryżową przełożyć do miski, posypać jajkiem sadzonym i pokrojonym awokado. 4. Doprawić solą i pieprzem. 5. Podawać gorące.

Kanapka z sałatką jajeczną

Składniki: - 4 posiekane jajka na twardo - 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę selera - 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli - 1/4 szklanki majonezu - Sól i pieprz do smaku - 4 kromki chleba

Instrukcje: 1. W misce połącz posiekane jajka, seler, cebulę, majonez, sól i pieprz. 2. Opiecz chleb, aż się lekko zrumieni. 3. Posmaruj tost sałatką jajeczną. 4. Podawać na zimno.

Wniosek

Włączenie jajek do diety wegetariańskiej to świetny sposób na dodanie do posiłków białka, witamin i minerałów. Dzięki różnorodnym możliwościom łączenia i pysznym przepisom na jajka z pewnością znajdziesz coś, co zaspokoi Twoje pragnienia i zapewni uczucie sytości i energii przez cały dzień. Zatem następnym razem, gdy będziesz planować posiłek, rozważ dodanie do swojego menu kilku satysfakcjonujących przepisów na jajka i sugestii kulinarnych!

Pomysły na posiłki wegetariańskie Jajka
Kalifornijskie ciasto cytrynowo-funtowe

California Lemon Pound Cake może być dobrym przepisem na poszerzenie kolekcji deserów. Ten przepis służy 16 osobom. Jedna porcja tego dania zawiera około 5 g białka , 11 g tłuszczu i łącznie 392 kalorie . Za 45 centów za porcję ten przepis pokrywa 6% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i kup ekstrakt z cytryny, cukier, jajka i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Niewiele osób robiło ten przepis i mogę powiedzieć, że był strzałem w dziesiątkę. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 25 minut . Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 16% . Ten wynik nie jest aż tak super. Ciasto Cytrynowe z Glazurą Cytrynowo-Miodową , Ciasto Cytrynowe z pikantnym lukrem Cytrynowym i Ciasto Cytrynowe z Glazurą Miodowo-Cytrynową są bardzo podobne do tego przepisu.

Świąteczny tort Bundt

Przepis na świąteczne ciasto Bundt można przygotować w około 1 godzinę i 15 minut . Z tego przepisu składa się 16 porcji zawierających 276 kalorii , 3 g białka i 13 g tłuszczu każda. Za 32 centy za porcję ten przepis pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Świetnie sprawdza się jako deser. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowała ten przepis. Udaj się do sklepu i kup sodę oczyszczoną, jajka, cukier cukierniczy i kilka innych rzeczy, aby zdążyć dzisiaj. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskuje 10% punktacji , co jest wynikiem do poprawy. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać także takie przepisy, jak Świąteczny Ciasto Ajerkoniakowe z Rumem ,Ciasto Toll House (Ciasto Warstwowe lub Ciasto Bundt - Ty wybierasz) i Ciasto Toll House (Ciasto Warstwowe lub Ciasto Bundt - Ty wybierasz) .

Fujowe miętowe kwadraty

Fudgy Mint Squares mogą być dobrym przepisem na poszerzenie Twojej kolekcji hor d'oeuvre. Z tego przepisu składa się 48 porcji zawierających 141 kalorii , 2 g białka i 8 g tłuszczu każda. Za 24 centy za porcję ten przepis pokrywa 3% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba przygotowała ten przepis i zrobi go jeszcze raz. Udaj się do sklepu i kup jajka, cukier, serek śmietankowy i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 55 minut . Jest to dostarczane przez Taste of Home. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 11% , to danie jest raczej złe. Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również takie przepisy, jak Fudgy Coconut Squares , Fudgy Mint Chocolate Brookies i Fudgy Mint Crinkle Cookies .

Holenderski farsz ziemniaczany

Potrzebujesz wegetariańskiego dodatku lakto ovo ? Holenderski farsz ziemniaczany może być świetnym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 310 kalorii , 8 g białka i 14 g tłuszczu . Ten przepis przeznaczony jest dla 8 osób i kosztuje 52 centy za porcję. Można się nim delektować o każdej porze, ale szczególnie smakuje na Święto Dziękczynienia . Jeśli masz pod ręką sól i pieprz, masło, jajka i kilka innych składników, możesz to zrobić. Ten przepis z Allrecipes ma 1 fanów. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny i 15 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 34% wyniku , co jest raczej złym wynikiem. Podobne przepisy obejmują holenderski farsz ziemniaczany i drobiowy , holenderską sałatkę ziemniaczaną Pensylwanii i holenderskie pączki ziemniaczane Pensylwanii .

Obrót pizzą

Przepis na Pizza Turnovers zaspokoi Twój śródziemnomorski apetyt w około 30 minut . Z tego przepisu składa się 8 porcji zawierających 292 kalorie , 6 g białka i 17 g tłuszczu każda. Za 78 centów za porcję ten przepis pokrywa 7% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Niewielu osobom naprawdę podobał się ten hor d'oeuvre. 2 osoby były pod wrażeniem tego przepisu. Mieszanka cebuli, jajka, czosnku w proszku i garść innych składników wystarczy, aby ten przepis był tak przepyszny. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis uzyskał 24% wyniku, co nie jest wynikiem imponującym . Jeśli podoba Ci się ten przepis, spójrz na podobne przepisy: Obróty w pizzy , Obróty w pizzy i Obróty w wiśniach .

Batony Toffi

Batony Butterscotch mogą być właśnie przystawką, której szukasz. Z tego przepisu składa się 18 porcji zawierających 319 kalorii , 2 g białka i 20 g tłuszczu każda. Za 63 centy za porcję ten przepis pokrywa 4% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Ten przepis z Taste of Home wymaga ekstraktu waniliowego, brązowego cukru, jajka i tłuszczu o smaku masła. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godziny . Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 12% . Wynik ten jest raczej zły. Podobne przepisy to Batony Butterscotch M&M , Batony Butterscotch i Batony Butterscotch .

Staromodny placek z rodzynkami

Old-Fashioned Raisin Pie to deser na 8 osób. Za 76 centów za porcję ten przepis pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera około 3 g białka , 8 g tłuszczu i łącznie 301 kalorii . 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jeśli masz pod ręką brązowy cukier, jajka, ciasto) i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 50 minut . Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę wegetariańską lakto ovo . Jest to dostarczane przez Taste of Home. Z wynikiem łyżkowym wynoszącym 25% , to danie jest raczej złe. Podobne przepisy to staroświeckie ciasto z kwaśną śmietaną/rodzynkami , staromodne ciasto z rodzynkami Golden Oldie i staromodne ciasto z rodzynkami .

Batony z ciasta dyniowego

Jeśli masz około 1 godziny i 5 minut na spędzenie w kuchni, Batony Dyniowe mogą być świetnym przepisem bezglutenowym do wypróbowania. Z tego przepisu składa się 16 porcji zawierających 294 kalorie , 4 g białka i 20 g tłuszczu każda. Za 83 centy za porcję ten przepis pokrywa 10% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Świetnie sprawdza się jako niedrogi deser na Święto Dziękczynienia . Niewiele osób robiło ten przepis i mogę powiedzieć, że był strzałem w dziesiątkę. Udaj się do sklepu i kup dynię w stałym opakowaniu, jajka, mleko skondensowane i kilka innych rzeczy, które przygotujesz dzisiaj. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Biorąc wszystko pod uwagę, zdecydowaliśmy, że ten przepis zasługuje na łyżkową ocenę 30% . Wynik ten nie jest aż tak spektakularny. Podobne przepisy obejmują Batony z ciasta dyniowego , Batony z ciasta dyniowego i Batony z ciasta dyniowego .

Ciasteczka Whoopie z czekoladą i orzechami

Chocolate Pecan Whoopie Pies zajmuje około 45 minut od początku do końca. Ten przepis jest przeznaczony dla 16 osób i kosztuje 87 centów za porcję. Jedna porcja zawiera 382 kalorie , 6 g białka i 23 g tłuszczu . 1 osoba była zadowolona, że wypróbowała ten przepis. Udaj się do sklepu i kup mąkę, sól koszerną, jajka i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. To bardzo przystępny cenowo przepis dla fanów kuchni południowej. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Niewiele osób tak naprawdę lubiło ten deser. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał raczej złą ocenę łyżką wynoszącą 26% . Jeśli podoba Ci się ten przepis, mogą Ci się spodobać również takie przepisy, jak Czekoladowe Whoopie Pies , Czekoladowe Whoopie Pies i Czekoladowe Whoopie Pies .

Ostre obroty Cheddarem

Sharp Cheddar Turnovers zajmuje około 50 minut od początku do końca. Z tego przepisu wychodzi 30 porcji zawierających 84 kalorie , 3 g białka i 6 g tłuszczu każda. Za 19 centów za porcję ten przepis pokrywa 2% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis przypadł do gustu 1 smakoszom i kucharzom. Świetnie sprawdza się jako niedroga przekąska. Jest to dobra opcja, jeśli stosujesz dietę wegetariańską lakto ovo . Jeśli masz pod ręką masło, serek śmietankowy, jajka i kilka innych składników, możesz to zrobić. Jest to dostarczane przez Taste of Home. Ogólnie rzecz biorąc, ten przepis uzyskał bardzo złą (ale wciąż możliwą do naprawienia) ocenę łyżką wynoszącą 10% . Wypróbuj Sharp Cheddar „Lasagna” , Sharp Cheddar „Lasagna” Made Over i Scottish Sharp-Cheddar Shortbread, aby uzyskać podobne przepisy.

Filmy wideo dotyczące przygotowywania różnych dań wegetariańskich w stylu Jajka
Frittata – idealne danie jajeczneNajlepsze na świecie danie z jajek wymaga również najmniejszej techniki. Dziękujemy Skillshare za sponsorowanie tego filmu! Zdobądź dwa miesiące...
9 przepisów na jajka na śniadanie9 przepisów na jajka na śniadanie – Wśród tych przepisów na śniadanie znajdziesz proste przepisy, szybkie przepisy, zdrowsze przepisy i mniej…
Hiszpańskie jajka czosnkowe | Prawdopodobnie NAJLEPSZY przepis na jajka sadzoneODCINEK 817 - Jak zrobić hiszpańskie jajka czosnkowe | Przepis na Huevos con Ajos PEŁNY PRZEPIS TUTAJ: ...
Łatwa jajecznica dla studentówSpodenki.
Wskazówki i porady dotyczące posiłków wegetariańskich Jajka
Dodatkowe pomysły na menu związane z potrawami wegetariańskimi Jajka